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jueves, 1 de abril de 2010

VIA CRUCIS... VIERNES DE PASION-VIERNES DE LESION

Eureka, al fin lo encontré, al igual que nuestro amigo Arkímedes dio forma a su principio yo he dado forma a mi lesión, ayer visitando el famoso blog de Gilo, y completísimo en cuanto a lesiones del corredor se refiere, al fin encontré el motivo de mi dolor en los talones al correr y que para mi desgracia es totalmente incompatible al tipo de carreras que me esperan en los próximos meses, es decir carreras mas bien largas, lo cual llena de dudas y escepticismo tanto mis entrenos como mi capacidad para ser finisher en todas ellas, con el alto riesgo de aumentar mi lesión y por tanto, y ahora que es Semana Santa, mi particular Via Crucis.


Bien pues por lo visto en el gran blog de Gilo tengo; Síndrome de Colchón de Talón doloroso, en cuanto leí, el enunciado del post, sabía que había dado en el clavo y conforme fui leyendo el mismo me vi retratado en la descripción que hacía de dicha dolencia, causándome doblemente por un lado tranquilidad por saber por fin que leche tengo y por otro desasosiego al comprobar que la recuperación es lenta y mas bien necesita de reposo o deporte alternativo que no golpee el talón, tal como natación o bicicleta, por lo que me tendré que preparar entre semana en estos menesteres y dejar la tirada larga en montaña para el fin de semana.

Según la descripción de Gilo, el tema es el siguiente:

Lo que sucede en este síndrome común en muchos corredores, es que se va perdiendo la grasa protectora que acolcha la pisada, como podéis ver aquí y la poca que queda, por la acción de correr y hacerlo por superficies duras, hace que se inflame (en rojo) y duela. Se le llama:

Síndrome de colchón de talón doloroso y es más frecuente en corredores de maratón. Es el resultado de la interrupción de las fibras que compartimentalizan la grasa en el colchón del talón (heel pad). El dolor se localiza solo en el talón.


Entre las causas, se baraja la posibilidad de que se deba a cambios degenerativos del tejido adiposo (graso) del talón. Por otra parte, en éste sitio se encuentra el sitio de origen de una estructura que se llama la fascia plantar. La tracción repetitiva de la fascia plantar cuando corremos pueden provocar rupturas microscópicas en su origen. Estas rupturas, a su vez, causan la formación de hueso nuevo en el calcáneo, que es lo que se ve en las radiografías como el espolón. Por eso se ha dicho muchas veces que el espolón en sí no es la causa del dolor, sino el resultado de la tracción ejercida sobre la fascia plantar.


La mejor prevención es incluir en nuestro programa de estiramientos post-entreno el de la planta del pie, tirando de los dedos y antepié hacia nosotros durante 20 segundos. Igualmente es preciso usar varios parees de zapatillas y cambiarlas con asiduidad.

En cuanto al tratamiento, deberíamos rechazar de entrada la infiltración sobre todo si se incluyen corticoides.

- Antes de esta opción haremos masajes de descarga de los músculos cortos del pie y de toda la planta del pie, con amasamientos nudillares y fricciones cortas longitudinales.
- El masaje transverso profundo en la inserción del calcáneo (Cyriax) , no menos de 15 minutos al día.
- Electroterapia antiinflamatoria con corrientes diadinámicas ; pero sobre todo con ultrasonidos de aplicación pulsátil.
- Estiramientos de los músculos del pie y de la pierna.
- Aplicación de hielo después de correr y al acabar el día.
- Vendaje funcional tipo kinesiotaping para evitar la inflamación por repetidos impactos; pero sólo para correr.
- Para caminar, es preferible una talonera de descarga y aun más eficaz arco ortopédico de descarga diseñado por un podólogo.



Evita ganar peso, correr por asfalto y evitar zapatillas que sean demasiado anchas en el retropie, ya que esa grasa se extendería sin cumplir la función de subir y almohadillar el calcáneo. La talonera podría evitar el contacto tan desagradable de sentir que el hueso toca el suelo, como cuando pillamos una piedrecita y se incrusta en el pie.

En el talón doloroso, la almohadilla grasa es comprimida y empujada hacia arriba dejando su protección al hueso del talón.Habría que empezar o completar el estudio con métodos en los que se vea cómo está el calcáneo en relación al tendón de Aquiles como podéis ver en esta imagen y en esta otra

Me comentaban algunos corredores que lo peor de la fascitis, es que dejas de entrenar y empiezas a engordar = más presión en el espolón y la fascia. Si vas al supermercado y cargas todas las bolsas de una vez, para no dar más viajes, ese incremento del peso se va al espolón y a irritar la fascia. ¡No digamos si levantas pesas en el gimnasio o vas saltando cuando bajas corriendo una pendiente!

Algunos trucos frescos, que pueden funcionar: Te sientas en la piscina, buscas el chorro de agua que sale del borde y colocando el pie a una distancia de unos 30 cm, buscar el efecto vibratorio, (no muy fuerte, más bien suave, para que haga efecto) y de paso te vas dando un masaje por todo el gemelo, siempre en sentido ascendente.

Si practicas natación, cuidado con el impulso que haces con los pies en la pared de la piscina. Cualquier movimiento brusco puede distender demasiado esta banda fibrosa.

Aquel que conozca la técnica Cyriax, una vez te hayas puesto el hielo (que se debe hacer sobre todo cuando llegas de correr) incidir en el espolón tratando de quitar esa dureza con un masaje transversal y posteriormente un masaje por toda la fascia en esta dirección:



Los pediluvios alternantes con frío y calor pueden aliviar la zona.
Los zuecos sanitarios, si están elevados en su parte posterior es una buena solución para estar por casa o para estar de pie en trabajos que requieran esta postura.

Reposo o Alternativa deportivo-veraniega: En esta estación nos podemos permitir el lujo de cambiar de deporte y de paso potenciar el cuadriceps practicando ciclismo o bien nadar en la piscina haciéndote unos largos, con lo cual potencias algunos grupos musculares olvidados durante todo el año, como es el tren superior, lo que evitará problemas de espalda.

Últimamente se ha hablado del tratamiento EPI , que podéis ver aquí.

Bueno, pues valor y "al toro", espero saber hacer malavarismos para poder entrenar dejando que la dichosa almohadilla recupere esa esponjosidad que todo runner o mejor dicho ultrarunner necesita o mucho me temo que este será mi tálon de aquiles esta temporada.

15 comentarios:

javi dijo...

Muy buenas

uffff, espero que vaya mejorando el tema... De todos modos, creo que habría que hacer una resonancia para ver si es lo que comentas ¿no?

saludos

Desafio Vicente dijo...

Campeón podemos cogernos de la mano y tirarnos al rio!!!
Un Abrazo y Recupérate!

COLLA KIN KOLOKÓ dijo...

Miguel, lo primero es recuperarse para poder estar al 100 x 100, así que ya sabes. Desde hace un par de meses estoy compaginando 4 salidas semanales a correr con 2 días de piscina, y me va bastante bien, y me gustaría incluir en el entrenamiento también la bici, pero todo eso, mas el trabajo, mas dos niños, ... en fin todo en esta vida no puede ser. Saludos desde Benicasim y a recuperarte. DANI

Anónimo dijo...

Venga Miguel a recuperarse, seguro que ahora mismo estas a tope y empiezas la maquina de hacer kms a funcionar como el ferrari de Alonso.
A ver si este verano me animo y me voy contigo hacer una aventura de las tuyas que tengo ganas y encima con un crack como tu aun me apetece mas.

Saludos Jorge Máñez

Miguel dijo...

Que no sea ná Miguel!!.....espero que estés ya por el buen camino y las molestias se hayan difuminado.....pero sobre todo.....muuuuucha paciencia con este tipo de lesiones.

Un fuerte abrazo

perdudet72 dijo...

espero que estes mejor...
yo y tres locos mas de tavernes,nos vamos a la mitja lluna,aparte de los controles de avituallamiento,que suplementos o alimentos podriamos llevar,yo en la marato i mitja solo dependia de los avituallamientos,pero esta creo que va ser que no,que me pudes decir....
Gracias,SALUT I SENDA

miguelflor dijo...

hola, Javi, pues sí, habrá que hacerla porque hoy hace (12 días) del post y estoy peor, también es cierto que he incrementado el tiempo y el kms. de los entrenos pero esto no anda. El próximo lunes tengo cita con el ortopedista que me hizo las plantillas porque creo que han tenido mucho que ver en esto.

Pues no sabía lo tuyo Vicente, estamos apañaos!!!, como decimos por aquí, a ver si nos recuperamos a tiempo y si no carreras seguro que no nos van a faltar. Lo malo es haber pagado ya la inscripción.

Pues sí, Dani, todo en esta vida no puede ser, y hay que recuperarse, pero da una rabia...

Jorge, me gustaría mucho que este verano te vinieses ha hacer una locura pero para eso tengo que curar los talones o estaré Ultra mosqueado.

ahy!!, Miguel, precisamente paciencia es de lo que no tengo mucho, en una ultra puedo estar casi 24 horas apretando dientes, pero cuando estoy lesionado me pongo de los nervios.

Perdudet72, espero que nos veamos en la Mitja Lluna, sería buena señal, aunque ahora es todo un misterio mi participación. Para la Ultra, te recomiendo que al menos lleves un par de geles y alguna barrita energética, porque entre control y control, puedes pasorlo ma. Yo a parte, también llevo en los bidones (2 de 1/2 L), sales con carbohidratos simpre, en un momento de pájara un gel con un buen trago de esto te puedo sacar de un buen aprieto. Salud!!!

Gracias a todos por la visita.!!!

depiedraenpiedra dijo...

Qué mal Miguel, aunque, como dices, por lo menos ya sabes lo que es...
¡¡reposo!! ya sabes. La bici es genial para no perder fondo, así que tranquilo, pedalea y recupérate bien, que cuando vuelvas seguirás en forma.

ánimo!

Anónimo dijo...

Lo siento.... no me puedo reprimir... si es que correr tanto tenía que ser maaaaaaaaaaalo!!! jejejejjejeje no, bueno, sí, pero que tranquilos, que Vicente y tú os podeis coger de la manita... y tiraros al rio... pero poneros el bañador si es posible... y nada, a nadar... que ya sabeis que el que nada no se ahoga... pero el que nada NADA sí...

Un besote, a recuperarse haciendo otras cositas... entre clase y clase de natación te recomiendo que te vayas matriculando en la universidad para hacer fisioterapia... que podías ya tener un master...

Ana, Aper.

miguelflor dijo...

Hey!!!, Nere, cuanto tiempo sin venir a verme!!!, pues sí es una lata, se lo que es, y estoy tomando medidas pero como siempre viene en el peor momento,...Mitja Lluna, MIM, Cavalls... el tiempo dirá...

Ana, te ries y con razón, pero en este caso, creo que ha sido por un tema de plantillas, espero que sea así y que no me tenga que tirar mas a la piscina, no sea cosa que le coja el gustillo y me vaya con vosotros a perseguir medusas.

Esteban dijo...

Hola Miguel, últimamente estoy un poco desconectado y no sabía que estuvieras así de lesionado . cuídate mucho y mantén alta la moral, que un tiempo de inactividad (de correr) viene bien y ya sabes que "quien tuvo retuvo". Un abrazo y hasta pronto.

depiedraenpiedra dijo...

jajaj eeeh que sí que paso a visitarte, lo que no siempre comento ;)
Ahora sí me parece que estaré un poco ausente...que me quedo unos días sin internete.

¿vas mejor? ¿llegas a la media luna?

miguelflor dijo...

Esteban, pues si chico, aquellas molestias que me empezaron llegando a Secañet (no se si lo recuerdas), en el talón, ha resultado ser fascitis plantar, ahora toca, curarse rápido y espero que a tiempo.

Nere, si me dices que visitas, y no siempre comentas te creo, pero no dejes nunca de pasarte, ya sabes que somos mutuos admiradores blogeros, ...ah! y si vas a estar algún día sin internet...resiste!!!

Anónimo dijo...

Vaya descripción mas exaustiva, se nota que te "duele mucho". Ánimo ahora mismo te pones en marcha.
Un beso Barbi

perdudet72 dijo...

MIGUEL,GRACIAS POR TU CONSEJO,TE VI EN ALCOY DE BUENA MAÑANA,PERO CON LOS NERVIOS Y EL AJETREO DE PONER TODO DENTRO DE LA MOCHILA CUANDO ME GIRE PARA IR A SALUDARTE YA NO ESTAVAS.ES MI PRIMERA EXPERIENCIA COMO FINISHER EN MAS DE 85KM,EN UN TIEMPO DE 17h.51m,
TAMBIEN SE LO DEBEMOS YO Y MIS TRES COMPAÑEROS AL GRAN RAMONET DE "A TO TRAPO",AHORA VAMOS A POR LA MARATO I MITJA,ESPERO QUE NOS SALGA BIEN.
ME SABE MUCHO MAL QUE NO PUDIERAS FINALIZAR,DEBE SER MUY DURO ACEPTAR LA DERROTA CUANDO MENTALMENTE SI PUDES....ME GUSTARIA VERTE EN LA MARATO I MITJA.
ANIMO Y RECUPERATE PRONTO, YA QUE DESDE QUE DESCUBRI TU BLOG ERES UN REFERNTE A SEGUIR SOLO ME FALTA PODER TENER LA IMAGINACION PARA PODER DESARROLLAR MIS CRONICAS COMO TU.....CUAL ES EL SECRETO????

SALUT I MUNTANYA
perdudet72=emilio gonzalez muñoz
GRUP MUNTANYA VALLDIGNA