FINAL DE AÑO PIXELIZADO...ENFOCAR 2011

Bueno pues esto se acabó, me deja un 2010 lleno de sinsabores y con muy pocas hazañas que recordar, aunque siempre al pié del cañón ya sea en rehabilitación o semientrenando.

Me da la sensación de acabar el año pixelizado por mis lesiones, donde después de febrero la mala fortuna no ha parado de mofarse de mí. Le he ido aportando primero una mejilla y luego la otra, pero amiga fortuna..., ya no me quedan mas mejillas.

Pixelizado runnero que espero espantar en el 2011

Espero en el 2011, aplicarme una máscara de enfoque que me brinde mas sabores que sinsabores y pueda saborear muchas pruebas, al menos de finisher, independientemente del tiempo que me ocupe y volver a vivir nuevas sensaciones runneras.

Adiós 2010 pixelizado...hola 2011 enfocado.!!!! ---- FELIZ AÑO 2011 A TODOS MIS LECTORES.

ESGUINCE DE TOBILLO DE GRADO II ... ASÍ ME LLAMO!!!

Todo tiene un nombre en esta vida, hasta el último corpúsculo unicelular hundido en la mas profunda fosa abisal tiene nombre, en este caso foraminíferos... tiene guasa!!!

Bueno pues el esguince que me ocupa, desde el fatídico 28 de noviembre en la K25 también tiene su nombrecito, el pobre se llama "Esguince de tobillo de grado II", porque, oiga, el tobillo se puede hacer trizas de 3 formas, según su gravedad y yo gracias a Dios, estoy en el grado II, porque llevo al día de hoy 22 días en el dique seco y como bien dice la descripción del mismo, mi periodo de recuperación va de 20 a 40 días, y mucho me temo que tiene toda la razón.

Esguince de grado II (20 a 40 días curación)

Después de empezar masaje recuperador y de drenaje desde casi el primer día y de hacerme la correspondiente radiografía se comprobó que no tenía nada oseo afectado, ni fisura ni arrancamiento, etc. En estos momentos, estoy en manos del fisio, con electroterápia, ultrasonido y lasser, con el fin de acelerar lo máximo la recuperación. Aunque parece ser que lo mas efectivo después de un esguince son los ejercicios propioceptivos, y esto si que ha sido un descubrimiento, al menos para mí. Que soy reincidente en este sentido, aunque mi último esguince runnero data de marzo del 2005. Ojalá entonces hubiese sabido estos ejercicios.

Las zonas en rojo, son las que ahora mas me duelen.

La capacidad propioceptiva es el saber pisar de forma adecuada en cualquier superficie sin aumentar el consumo de energía y sin que se produzcan lesiones, ya sean de tobillo o de rodilla. De hecho, esta capacidad es muy importante y marca diferencias entre los deportistas.Para quienes sufren lesiones de este tipo existen técnicas de rehabilitación que consiguen reducir hasta un 90% la posibilidad de volver a sufrir un esguince en un tobillo que anteriormente ya ha sido dañado, la técnica en cuestión se denomina entrenamiento propioceptivo y se ha constatado a través de estudios que es especialmente eficaz.

El sistema propioceptivo se compone de los diversos receptores nerviosos que se encuentran en las articulaciones, músculos y ligamentos, gracias a ellos se detecta la tensión muscular, su grado y el estiramiento muscular desarrollado.

Entrenando la capacidad propioceptiva prevenimos esguinces.

Así que de momento, estoy en esta fasé,... haciendo balance de un año que nos deja ahora mismo tengo que reconocer que he tenido arrancada de caballo (GR10-Xtrem) con parada de burro (Esguince K25), y que el 2010 ha sido un año maldito para mí, siempre a medio gas y soportando dolor y lesiones..., creo que esto también forja a un runner y que me ha tocado pagar mi tributo a un deporte que amo hasta las entrañas pero él no a mí, por tanto es un amor no correspondido que habrá que entrenarlo hasta que le caiga bien y el mundo trailrunnero me acepte tal y como soy.

Cuando las lesiones acechan, el cuerpo dice no.

De momento mis entrenos son simplemente en el gimnasio fortaleciendo todo el cuerpo y mas concretamente las piernas y haciendo bici, tanto estática como salidas regulares en BTT, incluso de mas 50 kms, sin problemas, pero correr lo que se dice correr o trotar todavía ni puedo ni estoy autorizado para ello, incluso la San Silvestre de mi ciudad tendré que verla desde el burladero, menuda palabra cruel, pues el destino se burla de mí. Pero...volveré.

Preciosa ruta, 51 kms. (Villena-Biar-Benejama-Villena)

Aquí os dejo información interesante referente a los esguinces (Fuente: VITONICA)

El esguince de tobillo (I): qué es y tipos según gravedad

El esguince de tobillo (II): causas, síntomas y prevención

El esguince de tobillo (III): tratamiento

Entrenamiento propioceptivo

VIII-CARRERA DE MONTAÑA DE CASTALLA...ESTA NO!!!

Como todos mis fieles seguidores saben, el pasado 28 de noviembre, me hice un esguince considerable en la K25-2010, lo que hacía perderme esta carrera, a la que le tengo aprecio, por lo cercana a mi casa y por la cantidad de gente conocida de la tierra que nos encontramos siempre. Sus 16 kms., entre una tupida maraña de pinos y carrascas la hace ejemplo de carrera típica mediterránea. Pero al menos asistí en calidad de fotógrafo y de paso saludaba a la peña, oiga.

Y yo haciendo fotos como un iluso y la Nikon rota, grrrrr!!!

Como no podìa ser de otra manera, la mala suerte una vez mas se cebó conmigo. Saco mi flamante Nikon D80, peazo cámara que hace unas fotos muy chulas y sobre todo rápida. Me pongo a tirar fotos nada mas bajar del coche, a los amigos, foreros, salida de meta, etc, cuando me dispongo a ver en la cámara como van quedando, observo con estupor "tarjeta vacia", rediez, que coño ha pasado... un mensajito de err-- en el display de LCD, me advertía de lo dramático de la situación, ...error vamos en español de Alfredo Landa, ---vaya suerte la mía, joder-- ni fotos, hago...

Voy al coche, cambio la batería de la cámara, cambio la tarjeta, reseteo la susodicha y ...nada. En el libreto de Nikon un escueto "acuda al servicio técnico" me devolvió a la realidad, no sé si lo sentí mas por las fotos que no salieron, ahí con todo el mundo posando y riendo, o la factura que vendrá del servicio técnico por arreglarla...En fin, no estaba dispuesto a perder la mañana, así que desenfundé mi flamante Nokia Navigator de 5 mpx. y me lancé al monte a retratar corredores..., no es una Nikon pero hice 145 fotos guapas hasta que se acabó la batería...

Con Jorge Mañez y Charly, compartiendo fotos y risas.

Por lo demás, una estupenda mañana de domingo, de saludos y charraetas y una gran sorpresa por parte del Aper, mis amigos alcoyanos, que estrenaban equipación -diseñada por este que les escribe- tuvieron el gran acierto de obsequiarme con un ejemplar, y todo sea dicho, han quedado preciosas. Gracias, amigos, la guardaré con orgullo.

Jessi del Aper, con su camisetica nueva y su sonrisa.

Entrega "oficial" de mi camiseta Aper, gracias chicos!!!

Después de la entrega de premios, me despisto charrando con unos y con otros y me quedo sin saber a donde han acudido los foreros a tomarse la cervecica, así que me fuí a casa, sin cerveza, sin Nikon, sin bateria, sin correr, pero... con 145 fotos en el movil, muchos saludos y una camisa del Aper.

Fotos mias.
Fotos de Jorge Mañez.
Fotos de David del Aper.
Fotos de Marujas Acelerás.
Fotos de Alberto El Sombrilla.
Fotos de Conxip.com

K25-2010-5ª EDICION... UNA PIEDRA EN EL CAMINO...

La K25 en si misma es un reto, si vas recién salido de una lesión con apenas un mes de entrenos, es un doble reto, pero si encima en el km. 6,5 te haces un esguince y logras terminarla el reto es triple, pónganse cómodos caballeros, empieza el espectáculo...

Salí con muchas ganas,... y nueva camiseta CXM.

Domingo, 28 de noviembre, este año por diversas circunstancias me toca ir a mi solo a la K25, pero no tengo problema, yo allí estoy como en casa, la conozco de sobra y está organizada por los grandes CXM, a pesar de que la noche anterior fué terrorífica entre frío y lluvia, no desistí en levantarme a las 5:30 AM, y coger el coche rumbo a Serra, donde tras 160 kms, llegue a la misma temperatura con la que partí de casa, unos gélidos 4ºC, pero con previsión de salir el sol. En cuanto llegué, recogí el dorsal y salude los amigos, allí estaba Miquel liado con los prolegómenos, Manolí Panizo haciendo foticos y El José ayudando a repartir dorsales, todos ellos miembros del CXM, pero que deján colgadas las zapas para organizar esta gran carrera. Otros tantos miembros del club estaban a esa hora diseminados por el recorrido para conseguir una vez mas -y ya van 5º- que todo salga perfecto, y en esto son insuperables.

Raúl, linceul para los amigos del foro, peazo ultrafondista.

Mientras me tomo el cortadico de rigor veo que ya voy con el tiempo pegado entre tantos saludos, me voy para el coche y me pongo de corto, hace frío pero se de sobras que lo que te pongas ahora sera un verdadero lastre cuando empiece a subir y 1700 mts.+ dan para mucho. Me pongo por primera vez la equipación del CXM, me lo han pedido y yo encantado...además el año que viene ya tendré mi federativa con este peazo club. Casi sin calentar me voy al la línea de salida y con un puntualidad exquisita, salimos todos en tropel como siempre para dirigirnos a las primeras rampas que rodean el polideportivo, metiéndonos de lleno en el pueblo de Serra y que tras atraversarlo y entre naranjos nos meterán en la ya famosa cuesta interminable y multicolor que nos llevará al Alt del Pi.

Manoli con su cámara, me llamo para dejar constancia de la salida.

Voy muy bien, me siento fuerte, he bajado de peso y lo noto un montón, a pesar de esto no quiero entusiasmos prematuros porque es una carrera muy larga y esos 25,5 kms. como te pases de revoluciones te pasan factura. Ya casi llegando a la cumbre, veo como siempre, a Cristina Castillo, gran corredora y miembro del Club, le choco la mano y me beso la camiseta como diciéndole, esto va por vosotros, .... sigo corriendo perfecto, las sensaciones son inigualables y me planto en la base del castillo de Serra en un periquete, atravieso sus entrañas una año mas y me dispongo a bajar por su exigente y técnica bajada,...pero.... como diría el gran Vicente Fernández en su reanchera...Una piedra en el camino, me enseño que mi destino, era rodar y rodar,... patabummm!!!, crashttt!!!, mi pié izquierdo, no se como, se hundío entre dos piedras, por donde ya había pasado cuatro años atrás pero que este no me iban a perdonar. Al mismo tiempo que note un chasquido en mis ligamentos del tobillo fui perdiendo altura hasta dar de bruces entre todas aquellas piedras..., no iba muy rápido y esto me salvo,...asombrosamente no me hice nada en la caida, pero mi tobillo en los primeros instantes dolía y por unos segundos pensé seriamente que podía no ser finisher por 5º año cosecutivo...los corredores me preguntaron si estaba bien, yo asentí, pero durante al menos medio minuto, me quedé a un lado de la cuneta intentando recomponerme, cambiar el chip y proseguir...como sigue la canción... Despues me dijo un arriero, que no hay que llegar primero, pero hay que saber llegar,... vamos que ni escrita para mi.

Foto tomada un minuto antes de sufrir el esguince.

Erá el km. 6,5 y todavía me quedaban 19, insufribles kms, para llegar a meta , así que después de mis abandonos en el UTMA y el UTA, no estaba dispuesto a volver soportarlo. A partir de esta circunstancia, el guión de la carrera cambió, ahora por muy bien que me encontrase representaba todo un handicap para mi cualquier bajada, con el consiguiente riesgo de volver a doblarme el maltrecho tobillo, fuí dejando pasar a corredores, y el rédito conseguido hasta ahora iba bajando al igual medida que yo lo hacía, hasta llegar al km. 8 de Serra, aquí nuevamente se sale del polideportivo y por medio de una corta ascensión de asfalto nos metemos de lleno en la segunda subida Ermitans, todo comienza atravesando el cauce del río, ya de por si peligroso, mojado del día anterior y en umbría, así que yo tenía que extremar las precauciones para no poner mi pié en cualquiera de aquellas "trampas" para lobos por las que pasábamos. Me adalantaban corredores, pero yo tenía en mente mis tiempos del año pasado y todavía rodaba en buenos parciales.

Primeras rampas de subida a Ermitans, fijaros la cara de dolor.

La subida a Ermitans, para mi es la mas bonita y entretenida porque puedo correr bastante y la senda me da algo de respiro al tobillo, casi sin darme cuenta llego a la cima, y nada mas empezar la bajada hacia el Marianet, me lo doblo de nuevo, pero ahora solo un amago, joderrr, esta claro esto me iba a costar y esto no era mas que un aviso, y anda que la bajadica no se las trae, con paciencia llego y me dispongo ahora a subir al Sierro, una muy dura subida entre pinos que te hace casi mas mella en el coco que en las piernas.

El año pasado empece a subir por aquí con dos horas justas de carrera, ahora y a pesar de las complicaciones llevaba 1 hora 50, por lo tanto no estaba nada mal. Apriento dientes, el tobillo empieza a molestar y noto sensación de que se me está "durmiendo", seguramente la inflamación va en aumento y la presión de la zapa dificulta el riego sanguíneo, pero tengo que subir hasta la cima y rezar para que en el avituallamiento de alla arriba, haya una furgo de la Cruz Roja,...no sin esfuerzo y con bastante paciencia consigo llegar a la cima, allí corría un airecillo mas que fresco, pero tengo la suerte de que Pere (gran corredor del CXM), tiene Réflex e ibuprofeno, fué mi angel de la guarda, ya que todavía me quedaba hora y media de carrera y sobre todos dos superbajadas en las que seguro iba a necesitar esta ayuda.

Cima del Sierro, miro las naranjas, pero lo veo todo...negro.

Me tumbo, me quito la zapa, me pongo el milagroso spray y al mismo tiempo les digo a los corredores que me ven, que aprieten, que ahora voy a por ellos como en el anuncio, ja, ja, iluso de mi, cuando me puse la zapa y dí los primeros pasos cogeaba mas que antes, ya que la presión de la zapa cedió y el torrente sanguíneo dijo, aleeee!!! aquí estoy yo, dejando mi tobillo algo más hinchado, pero yo confiando en que esto tendría su recompensa. Aquella cuesta hasta bajar de nuevo al Marianet y que siempre hacía como alma que lleva el diablo, la hice al ritmo cansino que ofrecía la ocasión, pero esto era lo que había y nada más.

Enfilo mi último escollo, sigo llevando los 10 minutos de ventaja, creo que fué porque al bajar mas despació guarde fuerzas para trotar mas en lo llano, alguna ventaja tenía que tener ¿no?, fué asombroso, el ibuprofeno y e Réflex se aliaron para en tan solo 12 minutos hacer cumbre en Rebalsadors, última cumbre del trayecto, de allí al Mirador sin parar y al ser pista aproveche para afianzar mis pasos, pero claro al llegar al Mirador, una superbajada hasta meta me iba a complicar el tramo final, donde tuve que emplearme a fondo y bajar corriendo como por un campo de minas y rezando para no doblarme de nuevo el tobillo, la bajada es muy técnica, pero me encuentro con fuerzas, incluso cojo a corredores que durante la caida me habían adelantado, esto me anima y entro en meta a todo correr para bajar, un minuto mi tiempo con respecto al año pasado. Todo un premio para lo que había tenido que llevar a cuestas desde el fatídico kms. 6,5 donde mordí el polvo.

Último esfuerzo, apenas 2 kms. a meta.

Un año mas, era finisher de la K25, recogi la camiseta, me tome la ración de pasta que ofrecía la organización y me fuí pitando al bar, a por hielo para mi tobillo y a por una gran cerveza para mi, que me la había ganado con creces. Tras un rato, y no queriendo ver como se ensanchaba el tobillo, cogi el coche y volví a casa. Luego supe que los organizadores, llamaron por megafonía a los full finisher, de todas las ediciones pero yo no sabía nada y mi tobillo menos quería saber, por lo tanto un trofeo mas que merecido que no recogí.

5 veces finisher, ¿alguién da mas?...no muchos.

Juanma empalmó el Marathon de NY, con Serra.

Como siempre, excelente organización y marcaje, y eso que cada año está más díficil organizar este evento, pero que seguro que tendrá que seguir adelante, porque Serra y La Calderona ya no serán lo mismo sin su K25. Enhorabuena CXM's.

Y aquí el protagonista, pero que se porto como un campeón.

Por la noche ya en casa, hielo, mucho hielo, aquí queda testimonio como había quedado el tobillo, así que cuando no son los talones, es el tobillo, el caso es que 2010, no me ha tratado bien. Ya las próximas carrera que quería hacer (Castalla, Calpe, Travesía La Mola/Altamira-Trotada Cervera-San Silvestre), todo al garete...pero volveré.

TRAILWLAKER-INTERMON-100 KMS... SOLIDARIOS.

Bueno pues ya me he enfrascado en un nuevo reto, en este caso por una buena causa, ya era hora de que mis esfuerzos no fueran sólo por satisfacción personal, ¿no?. Gracias al foro de Tierra Vertical, hemos formado un primer equipo y ya estamos inscritos oficialmente. Tenemos muchas ganas e ilusión por este proyecto:

Cartel imagen del equipo (pincha para agrandar)

Una carrera contra la pobreza. Organiza Intermón Oxfam, con la recaudación se realizarán pozos de agua mas cerca de los poblados de Somalia. + información aqui: http://trailwalker.intermonoxfam.org/es

Ayúdame a conseguir los 1500 euros, que como mínimo necesita para la carrera, la totalidad del dinero irá a esta causa solidaria. Un simple ingreso de 5 euros será bienvenido. Puedes hacer tu ingreso aquí: http://trailwalker.intermonoxfam.org/es/equipos/ficha/tierra-vertical Espero contar con vuestra ayuda.

ASICS GEL FUJI ES... TOMA DE CONTACTO trndiana.

mmm!!!, bonitas, buena suela,...ya veremos!!!

Bueno, pues con apenas unas horas en mi haber, y recién desembaladas, me calcé las Asics, Fuji, me venían como anillo al dedo, sentí lo miso que Cenicienta al calzarse el zapatito de cristal y me dije, nenas estais hechas para mi... les metí entre pecho y espalda, 12 kms. de puro trail, no tuve piedad con ellas. Les dije nada mas sacarlas de la caja, que en menudo fregao se habían metido y que las iba a tratar muy, muy mal...

Aquí el verdugo de las zapas!!!

A simple vista son muy bonitas, aparentan un excelente agarre tal y como dice el catálogo, pero amigo..., eso hay que demostrarlo sobre el terreno, así que sobre un recorrido duro, técnico y llenos de caliza y piedras sueltas les dí rienda suelta a mis Fuji, que se portaron de cine. Al menos en seco tienen un buenísimo agarre y si que tuve que pararme a atarme bien las zapas, porque si quieres exigirles lo primero es exigirte a tí mismo que estén, al menos, bien puestas...

Después de una dura subida, un descanso.

...tengo que decir que me sorprendieron, yo hasta la fecha había probado, Nike (en mis comienzos), LaFuma, La Sportiva y como no Salomon, así que las Asics, las conocía de oidas, incluso llegué a probarme unas Trabuco...pero tengo que decir que se han portado de maravilla y que verdaderamente se hace mas fácil el correr por la montaña con este modelo en el que el gel de talón te hace sentir pisar las nubes mas que la dura roca. Hoy las probaré de nuevo por otra zona, lástima que aún no haya llovido para hacerles la prueba de fuego, pero de momento, son altamente recomendables.

Suela, con optimo agarre y flexible 100%

ASICS Trail Running, nuevo proyecto en trnd

trnd es una comunidad en la que sus miembros tienen la posibilidad de probar nuevos productos y servicios combinando diversión, innovación y participación.

En esta ocasión el producto se llama ASICS, y mas concretamente Trail Running. Hace un par de semanas recibí un mail de la organización invitándome al proyecto, al cual tuve que inscribirme gratuitamente previamente mediante su web, unos sencillos pasos me convirtieron en trndiano y preparado para testar las nuevas ASICS para Trail Running, siempre y cuando la "comisión" del proyecto me consideraran de los 200 afortunados en España capacitados para opinar y dar a conocer estos novedosos modelos.

Los cinco modelos nuevos de ASICS, pra Trail Running.

(Gel Trail Sensor 4, Gel Moriko 5 G-TX, Gel Trail Lahar 2 G-TX, Gel Fuji ES y Gel Torana)

La semana pasada recibí el mail de confirmación; era unos de esos elegidos para recibir en casa un magnífico par de ASICS especial para Trail Runnig, un modelo en concreto de los 5 que ven la luz y el mas acorde a mis características tanto físicas (peso, altura, pisada, etc), como al tipo de terreno donde suelo entrenar. Magnífico, además gratuitamente por supuesto, yo por mi parte tengo que cubrir mi parte del trato, que es probarlas, opinar sobre ellas en el blog de la comunidad trndiana y aportar opiniones constructivas y por supuesto darlas a conocer si me parecen provechosas,...cosa que ya hago por que seguro que lo son, y mas teniendo en cuenta a sus predecesoras, como por ejemplo las Trabuco.

Os mantendré informados, espero tenerlas muy pronto!!!

+INFO AQUÍ: Asics-trail-running-trnd.

IV SUBIDA A LA CRUZ DE LA MUELA...

Pues ya llevo cuatro ediciones, osea todas, y este año me ha quedado clara una cosa, y es que ésta carrera es lo mas parecido a una endodoncia, porque sufres media hora pero luego se te mata el nervio, y nunca mejor dicho, en apenas este lapso de tiempo tienes que tirar los higadillos hasta la cumbre del emblemático monte de La Muela en Orihuela, coronada por una gigantesca cruz metálica que da nombre a la carrera y que miles de peregrinos, senderístas, deportistas y caminantes tienen como meta en domingos de carácter lúdico todo el año.

Pincha sobre la foto y me verás mi evolución en estos 4 años.

Como novedad este año, decir que venía con mas ganas que otros, ya que debido al tiempo "parado" por mi lesión, todo lo que fuese ponerme un dorsal en el pecho era motivo suficiente para acrecentar mi adrenalina en versión deportiva. Este edición, nos fuimos para Orihuela, Paco Lázaro y Juan Carlos, menudos ellos, suben por esos montes como alma posesa.

Para los que no conozcan esta prueba decir que es una prueba dura y corta porque en 4 kms. se suben 400 mts de desnivel, con lo que hay que echar toda la carne en el asador desde el principio. Casi los 1000 mts. primeros discurren por una urbanización hasta alcanzar las primeras ladera empinadas de la susodicha montaña y es aquí cuando la selección natural hace su papel magníficamente, es decir que a cada uno sus pulsaciones y entrenamiento lo pone en su sitio.

Colocación de la cruz de hierro hace años.

Me coloco de los primeros puestos, sabedor que todo depende de la ventaja con la que llegue a las primeras sendas, pero el asfalto hasta allí es mi punto flojo pues mi velocidad de salida es la mas parecida a la de un caracol con lumbálgia, pero hago de tripas corazón y hago uno de los mayores sprints hasta la fecha, pero aún así casi 100 tíos llevo por delante, luego y conforme sube las rampas y tocamos caminos de montaña voy recuperando posiciones en una buena progresión, adelanto a mucha gente que ha salido demasiado fuerte y ahora no tiene fuelle para continuar, pero yo ya sabía lo que me iba a encontrar y voy distribuyendo mis fuerzas al igual que un niño las golosinas de su bolsa durante un peli de dibujos.

Ultimas rampas antes de la llegada.

Los falsos llanos de acceso a meta me vienen de maravilla aunque no corro demasiado pero un último esfuerzo me deja en la misma línea de meta. Me doy por satisfecho, al final logre 31 minutos 12 segundos, que comparado con el año anterior que fueron 32:15 me hacen sentirme feliz pues en poco mas de un mes voy cogiendo la forma. Bien sea dicho que el haber adelgazado casi tres kilos también se nota un huevo.

Después de 31 minutos, la meta.!!!

En definitiva una buena mañana de domingo que una vez mas volvió a ser calurosa y que volvió a congregar a casi 300 deportistas dispuestos a pasar un buen rato. Al final de la carrera, bocata, refrescos, cerveza y camiseta (este año técnica), y que hay que agradecer a la organización teniendo en cuenta la gratuidad de la misma. Después de hacer la semana pasada el kilómetro vertical del Puig Campana y ahora esto otro casi medio KV, como si de un juego de la Oca Runnera se tratase me pongo manos a la obra para preparme para el próximo reto si mis talones lo permiten...la K25.