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viernes, 30 de diciembre de 2011

Técnica de carrera...GOOD FORM RUNNING (menos es mas)

Uno de los caballos de batalla de todos los que sufrimos de Fascitis Plantar, es intentar seguir entrenando siempre y cuando la lesión lo permita o con tratamientos como la EPI en los que incluso es imprescindible alternar entrenos y EPI. Debido a esta premisa y casi inconscientemente he ido mejorando mi técnica de carrera, casi forzadamente, pues al talonar el dolor era un suplicio, sobre todo para carreras de distancia importante. Ahora corro apoyando la parte delantera para, de esta manera, descargar el impacto sobre el talón y de esta forma aliviar la tensión en la inserción de la fascia con el calcáneo.

He descubierto por internet, en una de mis innumerables incursiones sobre este tema que me quita el sueño y los entrenos desde hace dos años, que esto ya está mas que comprobado, cosa que no me extraña, de hecho ya había leido algo al respecto y al Barefoot, y me ha sorprendido claramente lo bien que describe la web, esta técnica, que sin duda, a todos los que sufrimos, fascitis plantar o postfascitis plantar vendrán de perlas. Esta en inglés pero gracias a nuestro amigo argentino de www.triatlonrosario.com, he podido explicar mejor esta técnica que os recomiendo encarecidamente.

Pincha en la imagen para agrandarla

1°-POSTURA: Antes de correr revisa tu postura
-Ponte de pie con los dedos de los pies apuntando hacia delante
-Estírate hacia el cielo para alinear tu columna
-Deja tu cabeza erguida y enfoca tu mirada al frente

2°- APOYO CON LA PARTE MEDIA DEL PIE:
-Antes de empezar marcha en el lugar para reforzar el gesto correcto de pisar con la parte media del pie.
- Ni con la punta ni con el talón!. El impacto con el talón y una zancada muy extensa por delante solo lograrán frenarte. Aterrizar con la parte delantera del pie puede afectar problemas en la pantorrilla y sobrecargar el tendón de Aquiles

3°-CADENCIA: Intentar mantener una cadencia (pasos por minuto) cercana a 180, es decir , apoyar cada pie 90 veces en un minuto. Para encontrar tu cadencia cuenta las veces que tu pie derecho impacta al suelo en 30 segundos y multiplica el número obtenido por 4.
Corre liviano y evita los golpes.

4°-INCLINACION: Inclinarse levemente (muy levemente!) hacia adelante sin doblar la cintura. El cuerpo alineado totalmente con una línea recta que pasas por el tobillo, la cadera y la cabeza. Utilizar la fuerza de la gravedad en vez de derrochar fuerza muscular.

En el siguiente video Grant Robinson (atleta olímpico) expone el principio “menos es más” y detalla los 4 principios de GOOD FORM RUNNING (BUENA FORMA DE CORRER)


Good Form Running - Grant Robison from Good Form on Vimeo.




Ya llevo varios meses mejorando ésta técnica (Aneto-JULIO/2011)

Tras probarla, primero inconscientemente y luego conscientemente, he logrado mejorar sensiblemente de mis dolores de la fascitis plantar, durante la carrera y minimizar enormemente el dolor postcarrera acompañado de buenos estiramientos y hielo. Y como colofón final, no os perdais estos estupendos documentos que nos aportan desde el Hospital Universitario de Fuenlabrada (Madrid), todo lo que tenemos que saber los que por desgracia ya nos hemos convertido casi en expertos en fascitis plantar sobre todo por sufrirla en nuestras carnes...bueno mejor dicho en nuestra fascia.

FASCITIS PLANTAR

TRATAMIENTO PERCUTÁNEO DE LA FASCITIS PLANTAR

Os pido por tanto que sigais estas indicaciones y lograremos mitigar sensiblemente el dolor y sobre todo nuestra vuelta a la competición ya sea en asfalto o montaña. Feliz final 2011 y que el 2012 nos traiga una total recuperación de esta temida lesión.



Fuente: www.triatlonrosario.com, www.goodformrunning.com, y Hospital Universitario de Fuenlabrada (Madrid), por sus completos informes.

lunes, 26 de diciembre de 2011

V San Silvestre Villenera...al que madruga...!!!

El pasado viernes 23 de diciembre se celebró la V San Silvestre en mi ciudad, Villena, a la que tuve que decir no, por no perjudicar mi fascitis en una carrera endiabladamente rápida pero totalmente contraproducente para mi fascia, ya que prácticamente sales helado a devorar 4 kms. de asfalto, algunos tramos durillos, por los entornos mas emblemático de Villena, en los que no valía la pena arriesgar. Esta edición demasiado temprano para mi gusto, pero sin duda un acierto al hacerla viernes pues una vez mas fué un éxito de participación con mas de 600 corredores en la carrera absoluta, a la que habría que añadir las categorías de los mas pequeñines.


Las Mamás Noëlas, dando colorido y esplendor a la prueba (La rubia para mí)!!!

Perfectamente alineadas conservando el paso y la sonrisa.


En esta ocasión sería mi mujer, que vestida de Mama Noela, defendería el honor deportivo del hogar, y bien que lo consiguió junto con otras tres amigas formando un cuarteto de lo mas llamativo y dicharachero, y bien guapas que estaban. Como siempre, y con la miel en los labios, me limite a saludar a infinidad de amigos y contemplar la carrera desde bastidores junto a Malpica, mi compañero de aventuras, ahora también recuperando de una lesión y con su mujer corriendo junto a la mía.

Saludando a Alberto y Paco antes de comenzar la carrera.

Los mas pequeños también lo pasaron en grande.

Tampoco los San Fermines, quisieron perderse la cita.

Camellos, Reyes y pajes, adelantaron su visita unos días.

Vimos pasar a infinidad de deportistas, vestidos de "paisano" y a otros muchos, de payasos, galácticos, Sanfermineros, muertos vivientes, combatientes, folklóricas, vacas, supermanes, kongueros, camellos y pajes, y un eterno muestrario de figuras que hacían las delicias de los espectadores que nos agolpábamos en los márgenes del recorrido.


Un suculento avituallamiento, calmo el frío y el hambre acumulados.

Al final, buen avituallamiento con manjares exquisitos y una bolsa de corredor que creo no llego para todos y es que claro a una carrera con todo "gratis", ya no se le puede pedir mas. Bueno si, este año lo peor la puntualidad de la salida que tuvo en espera durante media hora a todos, con bastante frío que supieron aguantar estoicamente y con buenas caras.

Uno de los mejores disfraces, como no premiado.

Y un merecido homenaje a un atleta en la sombra,
que demuestra día a día que el que quiere puede.

Un nuevo sobresaliente para el Club Promesas Villena, concejalía de deportes, voluntarios y firmas colaboradoras que sin duda dejan ya el listón bien alto para una esperada San Silvestre de 2012. Enhorabuena a todos los que se disfrazan por sacar tiempo, interés y buen humor incluso en momentos no muy inspiradores. Espero poder correrla en 2012 sino mala señal sería.

Fotos de Fermin (Trazo Villena) (1)
Fotos de Fermin (Trazo Villena) (2)
Fotos de Fermin (Trazo Villena) (3)
Fotos de Alberto "El Sombrilla"
Video de José Mª (Villenero)

sábado, 24 de diciembre de 2011

24 de diciembre...Noche Buena runnera!!!

Como no!!!, hoy es el día especial por excelencia de las Navidades, noche de familia y alegría compartieno mantel con seres queridos que será extensivo mañana día de Navidad con los que esta noche nos turnamos para completar el círculo familiar. Y como vosotros mis queridos seguidores del blog, os considero mi familia runnera, quiero felicitaros muy encarecidamente la Navidad, comed y bebed que no solo de entreno vive el hombre, y además ya tendremos tiempo en 2012 de rebajar estas caloría adquiridas...FELICES NAVIDES A TODOS Y GRACIAS POR VUESTROS ANIMOS Y PALABRAS DE APOYO.




viernes, 16 de diciembre de 2011

5 TRUCOS PARA CORRER CON FRIO...ya no hay excusas!!!

- ¿Que hace frío mucho mejor? - Foto:© planetarunning.com

Ahora que parece que ya va en serio que por fín vamos a sacar la "Pelliza", no quiero que tengas excusa a salir a correr por el frío, yo si tengo debido a mi fascitis pero tú, tú que haces ahí mirando, ponte las zapas y a correr.

1. Entrégate a la bebida. Eso sí, mejor que sea agua... Es habitual que con el frío tengas menos sed, pero te vas a deshidratar también, incluso aunque no sudes.Parece banal pero es importante que bebas también mucho en invierno.


2. Humedad fuera lo antes posible. Si acabas tus carreras en casa es perfecto. Cámbiate de ropa lo antes posible. Si no te puedes duchar o cambiar, al menos ponte un par de calcetines secos, una camiseta y ropa interior.


3. Mejor fresquito que sudando. Si nada más empezar a correr tienes un poco de frío es buena señal, así cuando tu cuerpo alcance la temperatura estable de carrera no sudarás en exceso.


4. Divide y vencerás. Si tienes pensado hacer una hora de carrera y el tiempo no acompaña, divide y haz media hora sólo, dejando la otra media para hacer pesas, usar un cicloentrenador o seguir un vídeo de ejercicio en casa.


5. La triple ventaja. Cuando haga frío de verdad, lleva tres capas, una primera pegada al cuerpo de material absorbente (nunca algodón) como el polipropileno, Thermax, Cool Max, Dri Fit, etc., una segunda que puede ir algo más suelta, de poliéster o forro polar muy fino, y una tercera que detenga el viento y permita salir a la humedad. Los chalecos son una de las mejores alternativas para estar tercera capa, salvo que haga tanto frío que tengas que llevar una chaqueta.


Fuente: www.sportlife.es

viernes, 9 de diciembre de 2011

FASCITIS PLANTAR CRONICA...último recurso la MIS.

Si señor entramos en tal borágine de datos, fechas, artículos, blogs y ahora lo que manda es el idioma móvil que yo llamo, abreviaturas y símbolos por doquier. Todo lo queremos ahora y lo queremos ya, y la rápidez es primordial en la vida diaria, las siglas se han puesto de moda, y en la fascitis plantar no iba a ser menos. Por eso cuando incluso falla la EPI, ...ya tenemos aquí la MIS, ¿que qué es esto?...aquí os dejo.



Mas info:

¿Que es eso de cirugía MIS?

Clinica Podologica Josep Rivas

NOTICIA ORIGINAL EN EL BLOG DE LA CLÍNICA

lunes, 5 de diciembre de 2011

FASCITIS PLANTAR... VIDEOS PARA AYUDARTE.

Como sufridor de Fascitis plantar, y tras numerosas consultas de amigos, simpatizantes y blogeros aquí os dejo una serie de videos para ayudaros a entender porque os duele el talón a corredores y no corredores, y porque para que sea el comienzo de una buena amistad con vuestra fascia y empeceis a tratarla como se merece. Prestad mucha atención, porque un dolor leve al principio si lo vamos obviando puede convertirse en vuestra peor pesadilla, y no quiero ser tremendista pero os digo que tengo mas razón que un santo.



http://www.youtube.com/watch?v=01tFc44Y8u8

http://www.youtube.com/watch?v=MIwtcOJ6chI&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=94SY4Q6Pp_Y&feature=endscreen&NR=1

http://www.youtube.com/watch?v=TXgFIy3AkOU&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=-FTC5Hp441g&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=U8C7tNnQU1M

Espero que os ayuden a mejorar vuestra calidad de vida, y vuestros entrenos y por supuesto a conseguir acabar con esta dichosa y escurridiza lesión, por persistente y cansina.